Career-20130401-用對能量你就不會累談提升身體能量之法 配圖1

關鍵字:《用對能量,你就不會累》、《The Power of Full Engagement》、吉姆‧洛爾、Jim Loehr、東尼‧史瓦茲、Tony Schwarts

文:希望之聲李品佑

接續前篇,《用對能量,你就不會累》(原文書名:The Power of Full Engagement)一書,解析四種人體能量運用之法、進取之道,以達活力充沛、精神飽滿的狀態,名為「能量管理」。其指四種能量分別為「身體」、「情緒」、「腦力」、「精神」。本篇試淺解身體能量之善用原則。

作者言身體能量是生活動力的基本來源,而身體能量來自氧氣和葡萄糖的交互作用。每日的飲食、平時的呼吸是身體能量最重要的兩項調節器。先說飲食,三餐務求規律,餐量適中,不因隔餐過久而虎噬,也勿量少而太頻。食至有飽足感,而無覺腹中有物,能維持二三鐘頭的理想工作狀態為佳。餐間亦可略食水果、葵花籽、堅果等低升糖指數的食物。

此外,深長的呼吸是非常有效的自我調節工具,既能放鬆身心,亦能重振精力。作者教以吸氣數至三,吐氣數至六,如此反覆能夠紓緩身體機能,回歸平靜,穩定情緒,可在工作之餘以此法吐納靜心。

提升身體能量的要訣在於掌握能量耗用與復原之間的「振盪性」。必須先有突破「安適區」範圍、超乎一般限度的壓力,然後充分休息。忍受短暫勞苦、煩心,而獲得更為耐久的效益和提升。

(待續)
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本文觀點引用自《用對能量,你就不會累》一書,由Jim LoehrTony Schwarts合著,在台灣由天下遠見出版。