冰凍肩患者可求助醫生實施撥、離法與被動運動,或自行做復健運動也能自癒。

文:希望之聲 陳淑女 

冰凍肩的醫學名稱是「粘黏性肩關節囊炎」,俗稱五十肩。劉宏霞醫師認為冰凍肩就是因為活動受限,更需要動,才有助減輕症狀。平常肩膀痠痛或拉傷後,應該伸展肩部肌群,不宜過度勞累使肩部肌肉緊繃,日積月累受傷產生鈣化導致粘黏,造成病情加重,以致日後需花費更長時間、心力去復原。

冰凍肩患者可求助醫生實施撥、離法與被動運動,或自行在家做復健運動也能自癒:

()熱療:

肩部運動前熱敷,用熱水袋、熱敷包或小電毯等,熱敷20~30分鐘,促進血液循環,幫助放鬆肌肉,增加運動治療的效果。

()運動治療三步驟:

1肩部垂擺搖盪運動

方法:弓箭步、彎腰,健康側靠著椅子等支持物,讓患側肩膀和手臂自然下垂→患側上肢分別做前後或左右的擺動各30~50下→順逆時鐘的繞圈運動,動作由小漸大,若痛得厲害,可只做前後擺動。

※注意:肌肉要放輕鬆,患側手持重物(啞鈴或罐頭),可提高復健效果。

2、手指爬牆運動

方法:正面(或側面)向牆,以手指帶動肩膀沿牆向上慢慢爬行到最大限度→然後向下爬回原位→拿鉛筆在牆上畫下每日要爬到的最高位置,觀察進步之情形,每天1~2次,每次10~20回。

3、拉棒運動

方法:木棒在背後直立,雙手在背後各執木棒(或毛巾)一端,健側手在上拉牽在下的患側手,朝關節活動受限的方向伸展。

※注意:以持續穩定的力量牽引,切忌突然猛力硬拉。

以上內容整理自希望之聲灣區生活台「冰凍肩」越不動越痛(一)、《劉宏霞醫師談肩周炎的治療》、《劉宏霞醫師:五十肩有效的治療方法——推拿剝離手法》

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